Covid-19 korona virüs salgını sırasında stresle başa çıkmak ve evde sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek son derece önemlidir. Uzun süredir pandemi sürecindeyiz ve bu durum artık kişilerin ruh sağlığını da etkiliyor.
Hep birlikte hayatın ne kadar çılgınca tahmin edilemez olabileceğinin bir örneğini yaşıyoruz.
Koronavirüs (COVID-19) nedeniyle sosyal mesafe, virüsün topluluklarımızda yayılma riskini azaltmak için şu anda yapabileceğimiz en iyi şeydir. Ancak sosyal mesafeye uymak gerçekten stresli oluyor. Kişilerin belki de bu süreçte en çok zorlandığı durum sosyal mesafe kuralına uymak oluyor.
Aşağıdaki kişilerin böyle bir krizin stresine daha güçlü tepki verebileceği söyleniyor:
- Yaşlılar ve onları daha yüksek risk altına sokan kronik hastalığı olan kişiler,
- Çocuklar ve gençler,
- Doktorlar ve diğer sağlık hizmeti kapsamında görev alan kişiler,
- İlk müdahale ekipleri gibi COVID-19'a müdahalede yardımcı olan kişiler,
- Madde bağımlılığı da dâhil olmak üzere ruh sağlığı sorunları olan kişiler
Bu kategorilerden birine girmeseniz bile, her gün evde kalmak her zaman kolay değildir. Evdeyken stresle nasıl başa çıkılacağını ve sağlıklı kalmayı öğrenmek sizi, değer verdiğiniz insanları ve toplumunuzu daha güçlü kılacaktır. Kişiler sadece tek başına değil, toplum olarak zorlu dönemden geçiyoruz. Bu belirsizlik döneminde stresinizi azaltmak için bazı önerilerimiz var.
Göz atabilirsiniz: Grip Ve Covid – 19 Arasındaki Farklar Nelerdir?
COVID-19 Salgını Sırasında Stresi Yönetmek İçin 16 Öneri
COVID-19 salgını sırasında stres korku ve endişe hissediyor musunuz?
Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Emin olun sizin gibi birçok kişinin bu konuda endişesi var. Sosyal mesafeye yönelik tavsiyeler, finans, ilişkiler, ulaşım, işler ve sağlık hizmetleri dâhil hayatımızın neredeyse her bölümünü etkiliyor.
Doğruyu söylemek gerekirse, bunlar eşi görülmemiş zamanlar. Dünyanın dört bir yanındaki insanlar - koronavirüsün yayılmasını önlemeye ve azaltmaya çalışıyorlar. Hastalara bakmak için 24 saat çalışıyorlar. Bu durumların düzelmesini ve olabildiğince erken zamanda normal rutinlerimize geri dönmeyi bekliyoruz. Her şeyin ortasında, tüm belirsizlik ve bilinmezliklere karşı savunmasız kalmak zor.
- Bilgili olmamız önemli olsa da, stresimizi kişisel olarak yönetmek ve sevdiklerimizin de aynısını yapmasına yardımcı olmak için elimizden geleni yapmak bu süreçte önemlidir.
- Çabalarınızı zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak güçlü olmaya odaklayarak, önünüzdeki her türlü zorluğun üstesinden zarafet ve cesaretle daha iyi hazırlanacaksınız.
- Stresi olumlu ve sağlıklı bir şekilde tanımak ve bununla başa çıkmak sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Başkalarının stresini fark etmek ve destek vermek herkesi daha güçlü hale getirebilir.
Stresi azaltmak ve koronavirüs pandemisinin kaosundan uzaklaşmak için hazırladığımız bazı stratejileri öğrenin.
İşte stresi nasıl yöneteceğinize dair birkaç ipucu.
Öneri yazısı: Covid-19 Salgını Sırasında Ruh Sağlığı Ve Psikolojik Dayanıklılık
1- Önerilen Sağlık Adımlarını İzleyin.
Sağlıklı kalmak ve sosyal mesafeye uyarak, virüs bulaşıcılığını azalmak için ilk günden beri yapılması gerekenler açıklanıyor.
- Sık sık el yıkama,
- Sosyal mesafe koyma,
- Maske takma,
- Solunum görgü kurallarını uygulama,
- Yaygın olarak kullanılan yüzeyleri temizlemek bu kuralların içinde yerine alıyor.
Bu kurallara uymak sadece sağlığınızı korumakla kalmayacak, aynı zamanda toplumunuzdaki, yaşlı ve sağlık sorunları olan - savunmasız kişilerin de sağlığını koruyacaktır.
2- Medya ve Haber İzlemini Azaltın.
Bilgi her zaman kullanışlıdır. Ancak çok fazla bilgi bu dönemde size yardımcı olmayabilir. Çok sık haber izleyen biri olmanız sonucunda etki altında kalıyor olabilirsiniz. Gerçekten size katkı sağlayacak bilgileri öğrendiğinizden emin olun.
- Güvenilir haber kaynaklarına bağlı kalın. Aynı haberleri defalarca izlemenin bir faydası olmayacaktır.
- Bununla birlikte, haberleri günde birkaç kereden daha az olacak şekilde sınırlamanızı öneririz.
- Sabah ilk iş olarak ve öğleden sonra geç saatlerde kontrol edebilirsiniz.
- Yatmadan önce haberleri izlemeniz beyninize olumsuz sinyaller verebilir.
- Sürekli olarak haberlere ayak uydurmak stresi artırır ve genellikle üzerinde çok az kontrol sahibi olduğunuz şeyler dikkatinizi çeker.
** Haberleri ne sıklıkta kontrol edeceğinizi planlayın: Günde bir veya iki kez, belki iki günde de bir.
3- Sosyal Medyada Sınırlar Belirleyin.
Sosyal medya kullanımı artık yaşa bağlı değil. Her kesim için bir platform ve uygunluk var. Bu noktada da sosyal medyayı hangi alanlar için kullandığınız önemli.
- Sosyal medyayla sosyal mesafeyi uygulamak da önemli. Haber akışımız üzerinde herhangi bir etkimiz olduğunu düşünmeyebiliriz, ancak paniğin sosyal medyadaki dalgalanma etkisini azaltmak için adımlar atabiliriz.
- Çevrimiçi olarak olumlu mesajlar göndermenizi ve beğenilerinize, paylaşımlarınıza ve yorumlarınıza dikkat etmeniz bu dönemde öneriliyor.
4- Vücudunuzu Besleyin.
Kontrolünüzdeki bir şey varda o da; vücudunuza sağladığınız besinlerdir. Besinleri ve vitaminleri kontrol altına alabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren besinler tercih edebilirsiniz. Covid-19 salgını sırasında beslenme tarzınızda mutlaka değişiklikler yapmışsınızdır.
Stresli zamanlarda, vücudunuzun güç artırıcı besinlerle alabileceği tüm yardıma ihtiyacı olduğunu unutmayın.
- Bol su içerek susuz kalmayın.
- C vitamini seviyenizi kırmızıbiber veya turunçgillerle artırın.
- Vücudunuzu ve zihninizi besleyen sebzelere ve sağlıklı yiyeceklere en iyi performansı gösterecek besinlere öncelik verin.
5- Yapabileceklerinizi Kontrol Edin.
Bu belirsizlik döneminde, ev ortamınızda neler yapabileceğinizi kontrol etme fırsatını değerlendirin.
- Ailenizin sık sık dokunduğu ortak alanları derinlemesine temizlik yapın.
- Ailenizin giysilerini kontrol edin ve dışarıdan gelen kişinin kıyafetlerini yıkayın.
- Dışarıda biraz temizlik yapın. Sonbaharda, güvenli bir şekilde yapabiliyorsanız, bahçenizi temizleyebilirsiniz.
- Bahar ise, çiçek bahçenizi temizleyin veya sebze bahçenizi ekime hazırlayın. Bunun gibi görevleri yerine getirmek ödüllendirici olabilir.
Günlük rutinleri sürdürün ve yalnızca gerektiğinde değişiklik yapın. Düzenli programları ve rutinleri sürdürmek, kaygıyı uzak tutmanın ve normal hissetmenin iyi bir yoludur. Bazı değişikliklerin yapılması gerekse bile, genel rutini sürdürmek stresinizi azaltmaya yardımcı olur.
6- Düşüncelerinizi Yeniden Odaklayın.
Koronavirüs ile ilgili pek çok şey kontrolümüz dışında olabilir. Ancak bu, sizi içten kontrol dışı hissettirmek zorunda değildir.
Zihniniz koronavirüs ile ilgili olası korkunç olaylardan geçmeye başlarsa, duygusal sağlığımız dâhil, şu anda kontrol edebileceğiniz şeye yeniden odaklanmanız gerektiğine dikkat etmelisiniz.
Zihninizi ve bedeninizi pozitifliğe kaydırmak için görselleştirme, derin nefes alma, yürüme, esneme, dua etme veya canlandırıcı müzik dinleme gibi aktivitelerle zihninizi sakinleştirin.
7- Yaratıcı Olun.
Ellerinizi ve yaratıcı beyninizi kullanmak stresi azaltmak için harika bir yol olabilir. Şimdiye odaklanmanıza ve yeni bir şey yaratmanıza yardımcı olur.
Evinizde el sanatları malzemeleri varsa, bunları özel bir şeyler yaratmak için kullanabilirsiniz. Her yaştan ve beceri seviyesinden sanatçının ev eşyalarını kullanarak yapabileceği birkaç eğlenceli el işi de vardır.
8- Fiziksel Gücünüzü Artırın.
Egzersiz, sinir enerjisini yönetmenin en iyi yollarından biridir.
Yürüyüş, koşu veya bisiklete binmek için temiz havaya çıkabilirsiniz. Kişilerin yoğun olmadığı belirli saatlerde dışarıya çıkabilir ve stresinizi açık havada azaltabilirsiniz.
Aktif olmak beyne giden kan akışını hızlandırır, vücuttaki stres hormonlarını azaltır ve daha fazla zihinsel sağlık hissetmemize yardımcı olan "mutlu" hormonları güçlendirir. Ayrıca vücudunuzun fiziksel olarak daha güçlü olmasına yardımcı olur, böylece etrafınızdaki hastalıklara karşı daha dayanıklı olursunuz. Bunu yaparken de çevrenizin kalabalık olmamasına özen göstermelisiniz.
9- Gerçeklere Odaklanın.
Salgınlarla ilgili izlediğiniz son filmden ders almanın zamanı değil. Bazen bildiklerimizi unutup uzmanların söylediklerine kulak verme zamanıdır.
Her zaman güncel bilgilerden haberimiz olmalı ve pes etmemiz gerektiği gerçeğinde de güncel kalmalıyız. Yalnızca güvenilir kaynaklar tarafından önerildiği şekilde güncel kalmanız bile yeterlidir.
Gerçeklere odaklanmak, güçlenmiş hissetmenize ve bilinmeyenden daha az korkmanıza yardımcı olacaktır.
10- Dışarı Çıkın.
Mevsim ne olursa olsun, dışarı çıkma ve doğayı tecrübe etme fırsatını değerlendirin. Ancak sosyal mesafe kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
Ev ortamından uzaklaşmanız ve kalabalık olmayan ortamlarda olmanız size iyi gelecektir.
11- Meditasyon Yapın.
Meditasyon, nefesinize ve olumlu bir kelimeye veya ifadeye odaklanırken kontrol hissinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon, sinir sisteminizi harekete geçirmenize yardımcı olabilir ve bu korkunun panzehiri olarak adlandırılır. Evde olduğunuzda zamanınızı meditasyon yapmaya ayırın.
Meditasyon yaparak daha fala odaklanırsınız ve odaklandığınızda, çevrenizde sakin bir gerçeklik yaratabilirsiniz
12- Dinlenin.
Hem vücudun hem zihnin her zaman dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Zihniniz bir şeylerle yarışırken uyumak zor olabilir. Bir akşam rutini geliştirmek zihninizi ve bedeninizi yatağa hazırlamaya yardımcı olabilir.
Biraz ılık bitki çayı için veya bir kitabın bir bölümünü okuyun.
İyi bir gece uykusu, ertesi gün kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olur. İlerideki zorluklara odaklanmanıza ve kararlı olmanıza yardımcı olur.
Günlük işleyişinizi etkileyen stresle karşı karşıyaysanız, tüm sağlığınızı etkileyen stresi yönetmek için yardım almanız da son derece önemlidir.
13- Sevdiklerinizle Bağlantı Kurun.
Günlük hayatın sıkıntısına kapılmak kolaydır. Ancak bazen, büyük olaylar bakış açımızın değişmesiyle hepimizi yolumuzda durdurur.
Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için neden bu zamanı ayırmıyorsunuz?
Birbirinize desteğinizi gösterin ve koronavirüsü çevreleyen düşünce ve duygularınız hakkında konuşun. Yine de dikkat edilmesi gereken bir şey yanlış bilgi veya söylentileri paylaşmamaktır, çünkü bu daha fazla kaygıya neden olabilir.
Küresel, yerel ve sağlık kurumları gibi gerçekleriniz için saygın kaynaklara güvendiğinizden emin olun.
14- Başkalarını Cesaretlendirin.
Genellikle bir şeylerden korktuğumuzda, olumsuz mesajları tekrarlamak cazip gelebilir, ancak aktif olarak aileyi ve arkadaşlarınızı olumlu şeylere teşvik etmek gerçekten önemlidir.
Muhtemelen birileri sizden daha zor zamanlar geçiriyor. Sözleriniz önemlidir ve insanlar buna göre cevap verecektir. Çevremizi cesaretlendirmeye ve olumlu düşünmeye ikna edebiliriz.
Yardıma ihtiyacı olan yakınlarımızı daha iyisi için değiştirmeye katkı sağlayabiliriz. Dünyaya olumlu mesajlar göndermek, sadece çevrenizdekileri etkilemekle kalmayacak, aynı şekilde bu sözlerde size olumlu olarak geri dönecektir.
15- Gerektiğinde Yardım Arayın.
Stresiniz daha endişeli veya depresif hissetmenize neden oluyorsa, uzmanlardan yardım almaktan korkmayın.
Bu belirsiz zamanlarda uzmanlardan online destek alabilmenizi sağlayan birçok kanal vardır.
Destek almak için artık evinizden çıkmak zorunda kalmadan telefonla görüşme sağlayabilirsiniz.
16- Koronavirüs Salgını Sırasında Umut Edin.
Bir gün hepimiz normal hayatımızı yaşamaya devam edeceğiz. Yeter ki her zaman umut edin. Stresi yenmek içeriden başlar. Siz psikolojinizi iyi tutun.
Bunun er ya da geç geçeceğini hatırlamak hepimiz için önemlidir.
Dünya, hastalık salgınları, savaşlar ve belirsiz zamanlar gibi birçok farklı zorluktan geçti, geçiyor. İyi ya da kötü, bu zamanlar hep geçer.
Sağlığımız ve çevremizdekilerin sağlığı için iyi olan şeyleri kontrol edip yapabileceğimize odaklanırsak, toplum olarak bugünleri geride bırakabiliriz.
Geleceğe olumlu bakmak ve o gelecek için iyi şeyler inşa etmeye başlamak önemlidir. Her zaman umudumuz olabilir. Umut bizi asla terk etmez.
