İster 20 ister 60 yaşında olun, zihni sağlıklı tutmanın yollarını düşünmek için her zaman iyi bir zamandır.
Güçlü zihne sahip olan insanlar daha tatmin edici bir hayat yaşarlar.
Aşağıda size özel hazırladığımız liste, zihninizi yaşamınız boyunca aktif tutmanın birçok zihinsel, fiziksel ve beslenme yollarını içermektedir.
Zihninizi her daim keskin tutmak, aynı zamanda günlük hayatınızda pozitif kalmanızı sağlar. Bugün yapmaya başlayabileceğiniz harika fikirler bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Sağlık Hakkında Merak Ettiğiniz Her Şey
Yapılması Gereken Zihin Egzersizleri:
Beyin tıpkı bir kasın yapabileceği gibi körelebilir. Bilirsiniz sporda böyledir yapılmadığı durumda eski şeklini almaya başlayabilir.
Zihninize özel uygulayabileceğiniz öneriler;
1. BEYNİNİZİ KULLANIN: Orada çok fazla bilgi var, bu yüzden eyleme geçirin. Problemleri düşünmek veya basit aritmetik için hesap makinesinden kaçınmak gibi görevleri yapmak, zihninizi çalıştırmanın en etkili yoludur.
2. BULMACALAR: Yapboz bulmacaları üzerinde çalışırken, şekillerin ve renklerin nasıl eşleştiğini düşünebilirsiniz. Bulmaca çözme becerisi, zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olur.
3. FİLMLER: Düşündürücü bir film izleyin. Düşündürücü filmler beyninizi günler sonra bile düşünmeye itebilir.
4. GAZETE SORULARI: Gazete alırsanız, her gün bulmaca ve sudoku çözebilirsiniz. Genellikle hafta ilerledikçe giderek zorlaşır ve pazar günkü en zorlu bulmaca ile sonuçlanır. Gazeteyi alamazsanız, çevrimiçi olarak birçok ücretsiz bulmaca bulabilirsiniz.
5. HABERLER: Güncel olayları takip edin. İlginiz ister siyaset, ister dünya haberleri veya yerel küçük kasaba dedikodusu olsun, haberlerle güncel kalmak zihninizi her zaman harekete geçirir. Bunun dışında kişisel gelişim alanında ilerlemenizi sağlar.
6. HOBİLER: Yeni bir hobiye başlayabilirsiniz. İlginizi çeken alanlara yönelmeniz son derece faydalıdır.
7. KELİME BULMACALARI: Mantık problemleri veya yanlış soruları bulma gibi beyin jimnastiği çözebilirsiniz. Fazladan birkaç dakikanız olduğunda bu bulmacalarla eğlenebilirsiniz. Hem beynin odaklanma süresini artırır hem de ilginizi tek alana odaklar.
8. OKUYUN: Kitaplar, dergiler, kutularının arkası gibi her şeyi okuyun. Okumak zihninizi harekete geçirir ve aynı zamanda yeni şeyler öğrenmenizi sağlar.
9. VİDEO OYUNLARI: Video oyunlarının zaman kaybı olduğunu kim söyledi? Bazı video oyunları oynamak Alzheimer ile savaşmaya yardımcı olabilir. Tabi bu oynadığınız oynaya göre farklılık gösterir.
Yapılması Gereken Fiziksel Egzersizler:
Elbette aşağıda saydıklarımızın hepsini yapamayacaksınız. Zaman bulduğunuz durumlarda ilginizi çeken egzersizleri günlük hayatınıza ekleyebilirsiniz.
Fiziksel egzersiz vücudunuzun yanı sıra ruh halinizi de pozitif tutmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz kan akışını artırır ve beyni oksijenlendirir, bu yüzden harekete geçirmeniz olumlu yönleri ile size döner.
10. BAHÇE İŞİ: Çimleri biçmek, yaprakları tırmıklamak veya bahçeye düşen dalları toplamak, egzersiz yapmanın harika yollarıdır. Sürekli evdeyseniz ve bahçeli bir evde yaşıyorsanız şanslısınız.
11. BİSİKLETE BİNİN: Bir parkta ya da özel bir bisiklet parkurunda yavaşça bisiklet sürmek sadece vücudunuz için iyi değil, aynı zamanda manzaranın da tadını çıkaracaksınız. Kulaklığı takın ve sürün.
12. DANS EDİN: Dans dersleri alabilirsiniz. Tango yapmayı öğrenebilir ve vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz. Dans ederken kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
13. ESNEME HAREKETLERİ: Bu eski zarif hareket biçimini öğrenin ve her sabaha süper bir şekilde başlamak için esneyin.
14. GOLF OYNAYIN: Beyninizi zinde tutmanıza yardımcı olacak hem egzersiz hem de sosyal faydalar için yavaş bir golf turunun tadını çıkarabilirsiniz.
15. GÜNLÜK YÜRÜYÜŞLER: Bir ayakkabı giyin ve hareket etmeye başlayın. Doğa yürüyüşü, bir şehir parkı veya sahilde yapacağınız günlük 30 dakikalık yürüyüşler ile günü daha motive bitireceksiniz.
16. KÖPEK GEZDİRME: Köpeğinizle birlikte dışarıda yürüyüşe çıkarmak hem ruh halinizi hem de sağlığınızı iyileştirir - bu da daha güçlü bir zihne yol açar.
17. TENİS OYNAYIN: Bu popüler oyunun zihinsel ve fiziksel uyarımı, beyin sağlığınızı en üst düzeyde tutacaktır.
18. YOGA YAPIN: Yoga yapmak, vücudunuzu ve zihninizi günün herhangi bir saatinde hareket ettirmenin mükemmel bir yoludur.
19. YÜZÜN: Yüzmek vücudun her bölgesini çalıştırır ve fiziksel egzersizler arasında en güçlü spor branşı olabilir.
Yapılması Gereken Beyin Egzersizleri:
Yeni şeyler öğrenmek ve deneyimlemek beyninize meydan okumanın harika bir yoludur.
Sadece günlük bir egzersizin ötesine geçen bu fikirler, zihninize egzersiz yapma şansı verecek, hayatınıza yepyeni bir boyut katar.
20. ÖĞRENİN: Çevrenizdeki dünyayı merak edin. Bilmediğiniz bir kelime duyarsanız, ona bakın. Tanımadığın bir çiçek mi gördünüz? Ne olduğunu bulun.
21. MÜZİK ALET ÇALMAYI ÖĞRENİN: Bir müzik aleti çalmayı öğrenin, nota okumayı öğrenin veya bir müzik teorisi dersi alın.
22. DİL ÖĞRENİN: Yabancı bir dil öğrenin. Belki İspanyolca belki İngilizce.
23. SANAT: Yeni bir sanat öğrenmek, yetenekli olmanızı gerektirmez, sadece öğrenmek için bir ilgi duymanızı gerektirir. Fotoğraf sanatını inceleyin, resim yapmayı öğrenin veya çömlek yapabilmeyi öğrenin.
24. EL DEĞİŞTİR: Daha az baskın olan elinizi yemek yemek veya yazmak gibi basit işler için kullanmayı deneyin. El değiştirmek beyni gerçekten uyarır.
25. SATRANÇ: Nasıl satranç oynayacağınızı öğrenin veya nasıl yapılacağını oynandığını biliyorsanız bir satranç partneri bulun.
26. KARİYER: Kariyeriniz ihtiyacınızı karşılıyor mu yoksa sağlığınıza zarar mı veriyor? İkincisi ise, bir geçiş yapmayı düşünüyorsanız, harekete geçin.
27. SEYAHAT: Farklı kültürleri keşfetmek ve rutininizden çıkmak zihni keskinleştirir.
Yapılması Gereken Sağlık Beslenme Adımları:
Vücudunuzda neler olduğu ile beyninizin performansı arasındaki bağlantı güçlüdür.
Tüm bu beslenme ipuçları size lezzetli ve beyin açısından sağlıklı beslenme yolları sağlayacaktır.
28. ANTİOKSİDANLAR: Antioksidan olan yiyecekler yemek, odaklanma, problem çözme ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Takviyeler yardımcı olabilir, ancak antioksidan özelliklere sahip yiyecekler en iyi sonucu verir.
29. AVOKADO: Avokado, kan akışını artıran tekli doymuş yağa (iyi yağ) sahiptir. Artan kan akışı sağlıklı bir beyne eşittir.
30. BALIK: En iyi beyin geliştirici yiyecek olarak bilinir. Sağlıklı bir zihin için haftada birkaç kez balık yiyin.
31. KAHVALTI: Günün en önemli yemeği olarak biliniyor olabilir, ancak artık beyniniz için de en iyi öğün olarak kabul ediliyor.
32. MEYVELER VE SEBZELER: Sebze ve meyvelerde çok fazla vitamin-mineral bulunur. Günlük yemeklerinize ve ara öğünlerinize mutlaka ekleyin.
33. PİŞMİŞ YEMEK: Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda çiğ yiyecekler çok popülerdir, ancak son bulgular, ilk insanların yemek yapmanın zevkini keşfettikten sonra çok daha hızlı geliştiğini gösteriyor.
34. SOĞAN: Soğanda, kan-beyin bariyerindeki hasarı engellemeye yardımcı olabilecek antioksidan enzimler bulunur.
35. SÜPER YİYECEKLER: Goji berry'yi hiç duydun mu? Yaban mersini ile ortak yönleri nelerdir? Her ikisi de süper gıda adı verilen yeni grubun bir parçası. Bunlar, en besleyici yiyeceklerdir.
36. TAM TAHILLAR: Günde iki buçuk porsiyon tam tahıl, felç ve diğer kronik hastalıklar için şansınızı önemli ölçüde azaltabilir.
37. ZEYTİNYAĞI: Bu mucize iksirin kılcal damarlardaki pıhtıları parçaladığı ve genellikle kan akışına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Diğer bitkisel yağınızı kaliteli bir zeytinyağı ile değiştirmeyi düşünün.
Diyetinizi Beyin Sağlığı İçin Destekleyin:
Gün içerisinde dengesiz besleniyorsanız almanız gereken bazı takviyeler olabilir. Fakat dengeli bir diyet listeniz varsa ve sağlıklı beslenme yolunda ilerliyorsanız da bu takviyelere ihtiyaç duyacaksınız.
Takviyeler sadece hap şeklinde gelmek zorunda değildir. Diyetinize bu takviyelerin her birinin sağlıklı bir beyin geliştirmeye nasıl yardımcı olacağını öğrenin.
38. B VİTAMİNLERİ: Bir B vitamini kompleksi size günlük tiamin, riboflavin, biotin ve daha fazlasını sunarak yiyecekleri metabolize etmenize, hastalanmanızı engellemenize ve yaşlanma sürecini yavaşlatmanıza yardımcı olur.
39. C VİTAMİNİ: E vitamini ile birlikte kullanılan bu ek, Alzheimer'ın başlamasını önlemeye yardımcı olabilir.
40. E VİTAMİNİ: E vitamini, beyin sağlığına faydalı olan güçlü bir antioksidandır. Beyninizi güçlendirmek için alın.
41. MATCHA: Bu taş öğütülmüş, toz haline getirilmiş yeşil çay, çay poşetlerinde bulunan yeşil çayın süper konsantre bir versiyonudur.
42. OMEGA-3: Omega-3 amino asitleri, alabileceğiniz en iyi beyin takviyelerinden biridir ve Alzheimer, şizofreni ve depresyonun önlenmesine yardımcı olur.
43. SU: Oksijenli kalmanızı sağlayarak vücudunuza ve beyninize fayda sağlar, bu nedenle bol su için.
44. ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ: Çalışmalar, üzüm çekirdeği ekstresi almak ile bunamanın başlangıcını önlemek ve kendi başına kolorektal kanserle savaşmak arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
45. YEŞİL ÇAY: Yeşil çay içmek sağlıklı bir zihin için harikadır çünkü antioksidanlarla doludur. Bir fincan demleyin ve zihninizin güçlü kalmasına yardımcı olduğunuzu bilin.
Bunları Sadece Makul Miktarlarda Alın veya Hiç Almayın:
Zihninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için neleri sınırlamanız veya ortadan kaldırmanız gerektiğini öğrenin.
46. AĞIR İŞLENMİŞ YİYECEKLER: İşlenmiş gıdalardaki koruyucular, yapay bileşenler ve yüksek yağ içeriği vücut için iyi değildir.
47. ALKOL: Minimumda için, mümkünse tamamen bırakın. Aşırı içme, hafıza kaybıyla doğrudan bağlantılıdır.
48. BEYAZ ŞEKER: Rafine "sofra" şekeri, kan şekeri seviyelerinde güçlü dalgalanmalar yaratır ve bu da kardiyovasküler ve kolesterol sorunları da dâhil olmak üzere pek çok sağlık sorununa yol açar. Bal gibi daha doğal bir tatlandırıcı tercih edin.
49. DOYMUŞ YAĞ: Hayvansal ürünlerdeki doymuş yağı, sağlıklı bitkisel yağlardan elde edilen tekli doymamış yağ ile değiştirin.
50. FAST FOOD: Fast food'u olabildiğince azaltmak, zihinsel olarak formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
51. HİDROJENE BİTKİSEL YAĞLAR: Margarin ve diğer işlenmiş yiyeceklerde bulunan yağlar, daha yüksek kolesterol ile doğrudan bağlantı kurar ve bu da beyne daha az kan akışına yol açar.
52. KAFEİN: Kafein alımınızı azaltın. Ancak, araştırmalar biraz kafeinin beyniniz için faydalı olabileceğini gösterdiğinden, onu tamamen ortadan kaldırmak konusunda endişelenmeyin.
53. YÜKSEK FRUKTOZLU MISIR ŞURUBU: Bu yapay tatlandırıcı sizin için şekerden daha kötü olabilir ve beyninizi aç olmadığınızda - aç olduğunuzu düşündürmek için kandırır.
Stresi Azaltın:
Stres sadece vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığını da iyileştirir.
Hayatınızdan stresi atma ve rahatlama için bu yolları kullanın.
54. BANYO: Stresin vücudunuzdan uzaklaştığını hissetmek için sıcak bir banyo yapın. Hem bedeniniz hem de zihniniz yenilenmiş olur.
55. BİR EVCİL HAYVAN ALIN: Evcil hayvan sahipleri daha az stres belirtisi gösterir ve daha az yalnızdır. Yardıma muhtaç bir hayvan için bir ev bulmaya ve kendinize de yardım etmeye yardımcı olmak için bir evcil hayvan organizasyonu ile görüşebilirsiniz.
56. DUYGULAR: Duygularınızla iletişim halinde olun. Öfke, üzüntü veya yalnızlık gibi belirli duyguların yokmuş gibi davranmak, bu duyguları ideal olmayan yollardan geri gelene kadar aşağıya itecektir. Duygularınızı tanımlayın ve onları oldukları gibi kabul edin.
57. EĞLENCELİ OLUN: Hayatta eğlenin. Sadece hayatın tadını çıkarmak için iş ve aile sorumluluklarından uzaklaşın. Kaçamadığınızda, yaptığınız her şeyde neşeyi nasıl bulacağınızı öğrenin.
58. GÜLÜMSE: Sık sık gülümseyin ve gülün. Mutlu bir tavır sadece kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çevrenizdekileri de etkiler.
59. MEDİTASYON: Odaklanmayı ve stresi azaltmak için meditasyon yapın. Hatta beyninizi daha iyi hale getirmek için bu yöntem harikadır.
60. NEFES ALMAK: Yoga pratiği sırasında kullanılan derin, rahatlatıcı nefes biçimi beyninize de fayda sağlayabilir. Bu derin nefes sadece bir rahatlama biçimi olarak hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu oksijenlendirerek beyni sağlıklı tutar.
61. POZİTİF DÜŞÜNÜN: Olumlu düşünün ve hayata yaklaşımınızın çok daha az stresli olduğunu keşfedeceksiniz. Bir şeyleri gerçekleştirmek ve zaten başardıklarınızı takdir etmek için kendinizi güçlendirilmiş hissedeceksiniz.
62. RAHATLAMA EGZERSİZLERİ: Bu gevşeme egzersizlerinden bazılarını deneyin ve vücudunuza nasıl daha sakin hissedeceğini öğretecek ve böylece stres seviyenizi azaltacaksınız.
63. UYU: Yeterince uyumak ve iyi uyumak, stres seviyelerinde bir azalmaya katkıda bulunur.
